Cara Bakar Lemak Yang Berkesan (Tanpa Diet)

Assalammualaikum wbt

Kenapa ekh ada sesetengah orang yang makan banyak, tapi susah nak naik berat badan? Ada pulak sesetengah orang tu makan kurang, tapi masih naik berat badan? Hah semua itu adalah berkaitan dengan Metabolisma tau.

APA ITU METABOLISMA?
Metabolisma adalah proses di mana makanan dipecahkan untuk melepaskan tenaga. Kadar metabolik ni mencerminkan berapa banyak tenaga badan yang korang perlukan untuk menjalankan fungsi-fungsi asas seperti bernafas, makan, tidur , berjalan dan macam-macam lagi.
Korang kena tahu, jika kadar metabolisma korang (BMR) adalah tinggi, korang akan mudah membakar lebih banyak kalori, walaupun ketika berehat dan jika BMR korang adalah rendah, perkara yang sebaliknya pula berlaku. huhu
Umumnya, wanita mempunyai tahap metabolisma yang lebih perlahan berbanding lelaki kerana secara semula jadi wanita ni mempunyai peratusan lemak yang lebih tinggi. 

FAKTOR YANG BOLEH MENENTUKAN TAHAP METABOLISMA SESEORANG:

• genetik 
• umur
• jantina 
• masalah tiroid 
• tahap hormon. 

Gaya hidup juga memainkan peranan samaada seseorang itu mempunyai kadar metabolisma yang tinggi ataupun rendah. 

SEBAB-SEBAB GAYA HIDUP YANG BOLEH MERENDAHKAN TAHAP METABOLISMA SESEORANG:

• Kurang bersenam
• Otot Rendah
• Tabiat makan yang tidak teratur
• Makan terlalu banyak lemak
• Crash diet
• Kekurangan protein
• Terlalu banyak alkohol
• Tekanan dan kurang tidur

Cara yang cepat, selamat, sihat, semula jadi dan berkesan untuk menghilangkan lemak di badan adalah dengan meningkatkan tahap metabolisma korang. 

BAGAIMANA HENDAK MENINGKATKAN TAHAP METABOLISMA PULA?
( 1) Membuat Latihan Beban/berat

• Ok korang kena tahu yer BMR adalah lebih tinggi di kalangan mereka yang lebih banyak otot. Dengan tingginya jisim otot dalam badan seseorang, lebih banyak kalorilah yang akan dibakar walaupun korang sedang berehat.
• Jadi mulalah mengangkat berat dan membina otot dalam usaha untuk meningkatkan metabolisme. :)

(2 ) Tambah HIIT (High Intensity Latihan Jeda ) untuk Latihan Berat

• Untuk makluman, senaman HIIT mampu membakar lebih banyak kalori dalam masa yang singkat dan dalam masa yang sama juga boleh meningkatkan BMR korang. 
• Buat latihan HIIT dalam senaman anda. Sebagai contoh ialah berlari perlahan & berjalan selama 30 minit : berlari perlahan selama 2 minit kemudian berjalan selama 1 minit. Teruskan selama 30 minit dan rasakan ke'mengah'annya. hihihi
• Selain daripada itu, korang juga boleh cuba aktiviti HIIT yang lain seperti tabata, selang pecut, selang treadmill, kick boxing, lompat tali, sprint rintangan, bola sepak dan juga tenis.

(3 ) Makan Setiap 2-3 jam

• Hah makan pon boleh merangsang metabolisme untuk tempoh yang singkat tau. Ini bermaksud jika korang makan lebih kerap, maka lebih banyak metabolisme yang akan diransang dan meningkat.
• Tetapi jangan salah faham yer. Makan dalam bentuk hidangan yang kecil sahaja tau setiap 2 hingga 3 jam.
• Makan kerap tidak bermakna makan makanan ringan sahaja.
• Pastikan setiap mini makanan itu lengkap dengan hidangan sayur-sayuran dan sumber yang sihat seperti protein.

(4 ) Makan lebih Protein

• Sumber protein yang termasuk dalam makananadalah seperti kekacang (India dal), protein whey, sayur bayam, kacang kuda, kacang buah pinggang, brokoli, keju, kacang soya, yogurt, susu, daging lembu tanpa lemak , ayam, ikan dan telur putih.
• Sumber protein ini dapat membantu korang untuk membina otot.

(5 ) Makan penggalak metabolisme

• Makan satu sudu cili dan lada dalam makanan korang untuk meningkatkan metabolisma.
• Tambah halia dalam makanan untuk mempercepatkan proses penghadaman badan.
• Selain itu, korang juga boleh mengamalkan minum teh hijau 3-5 kali sehari. Ia boleh membakar sehingga 80 kalori tambahan tanpa sebarang usaha.

APA YANG KORANG PERLU ELAKKAN ?
(1) Crash Diet
Aku tahu memang ramai dikalangan kita yang suka amalkan 'crash diet' ni. Memang betul ia boleh mengurangkan berat badan, akan tetapi perkara yang paling teruk berlaku ialah korang juga boleh kehilangan jisim otot tau. Kan semua orang dah tahu, lagi rendah jisim otot dalam badan seseorang, lagi rendahlah tahap metabolisma korang kan...
(2) Malam Lewat Makan
Pada waktu lewat malam, metabolisma akan menjadi perlahan kerana tidur tidak memerlukan tenaga. Jadi, kalau korang makan waktu lewat malam, apa-apa makanan yang tidak diperlukan akan diproses menjadi lemak. Omai God!
(3) Terlalu banyak kardio
Terlalu banyak kardio akan membakar tisu otot korang. Jadi, rutin terbaik yang boleh korang ikut adalah dengan mengaplikasikan latihan kekuatan bersama-sama kardio dalam senaman.

Phew!!! siyes aku jatuh cinta dengan body aweks ni. Ye aku tahu tak ramai yang ada minat macam aku, tapi bagi aku walaupon nampak berotot awek ni masih nampak ayu dan lembut lagi. Ala kalau time2 flex memang lah terjojol otot2 tu kan, kalau tak flex memang nmpk lean and tough je tu. I LOIKE!!! Someday!!! phew! :)

---

BERMINAT??ISI FORM DULU YE^^

---